Ep 87 – Burger de thon prêt en 5 minutes

Un délicieux burger de thon en seulement 5 minutes.  Permet de changer du thon à l’eau classique.

 Ingrédients:

– 140 gr de thon à l’eau
– 1 blanc d’oeuf
– 10 gr de flocons d’avoine
– 10 gr de fromage rapé allégé
– 1 cuillère à soupe d’oignon (10 gr)
– épices de votre choix

Préparation:

1. Enlevez l’eau et garder juste le thon
2. Ajoutez 10 gr de flocons d’avoine (c’est ce qui va faire tenir le tout ensemble)
3. Ajoutez 10 gr de fromage rapé allégé
4. Ajoutez 1 cuillère à soupe (environ 10 gr) d’oignon
5. Ajoutez 1 blanc d’oeuf
6. Et les épices de votre choix
7. Mélangez le tout avec vos mains et ensuite écrasez la préparation entre vos mains de sorte à avoir la forme d’un burger
8. Cuire sur une poêle bien chaude quelques minutes de chaque côté

C’est prêt.  Un vrai délice !

Vous pouvez le manger accompagné de vos légumes ou l’incorporer dans un pain burger pour avoir un hamburger au thon.

Bon appétit,

Sylvie

Recette originale en anglais

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Commentaires

  • prisca

    bjr sylvie juste savoir se que tu prend comme petit dejeuné merci

    • Bonjour Prisca,

      Je prends un shake nutritionnel. Tu peux avoir plus d’infos dans la partie « Programme et Coaching ».
      N’hésites pas si tu as des questions.

      A bientôt
      Sylvie

  • Virginie Gilles

    Bonjour Sylvie, je m’appelle Virginie et je viens de découvrir ta chaine…je voulais te féliciter pour ta perte de poids…je te trouve ravissante!. J’ai quand a moi beaucoup de poids a perdre…environ 45 kg et je sait bien qu’il me faudra du temps et de nombreux efforts…mais grace a des gens comme toi, je sait que J’Y ARRIVERAI!!!!Merci beaucoup de me donner des bonnes petites recettes faciles et saines a la fois (j’espere qu’il y en aura d’autres!!) j’essaye des ce soir les burgers de thon…hummmmm ca m’a l’air super délicieux… encore merci et félicitation!! Virginie

    • Bonjour Virginie et bienvenue !
      Merci beaucoup c’est très gentil 🙂
      Avec grand plaisir et oui il y en aura encore et entre temps n’hésites pas à aller voir dans la partie « Recettes » pour celles que j’ai déjà partagées.
      Bisous et bon programme !
      Sylvie

  • Je vais tester très bientôt avec des flocons de riz à la place des flocons d’avoine

    • A mon avis cela doit être tout aussi bon 🙂

  • S-N

    Testé et approuvé cette semaine !
    C’est succulent !!!
    En effet ça change complètement du thon à l’eau classique !
    Malgré que cela fasse un peu trop de protéines en un repas. Environ 36 g de protides, sans compter le jaune d’oeuf. L’inconvénient est de se restreindre pour le reste de la journée, mais bon.
    A refaire, c’est tellement bon!

    • Merci pour ton partage 🙂
      Le nombre de protéines va varier en fonction de la marque de thon utilisée. Maintenant si pour toi c’est trop tu peux aussi diviser la préparation en 2 et tu en auras pour 2 repas. C’est vrai que c’est un peu plus de protéines que les 25 gr conseillés pour un repas mais de mon expérience la plupart des personnes manquent de protéines dans la journée donc aucun soucis d’en avoir plus à ce repas. Perso je ne restreint pas ma quantité de protéine maigre mais bien les apports en féculents qui en trop grosse quantité se stock dans le corps. Bisous

      • Elodie

        Tres chere sylvie , je viens de tester ta recette de burger et je me suis regalee merçi enormement

  • lucie

    Testé hier soir et approuvé !! Miam

  • Super !

  • Merci pour ton retour 🙂

  • Ici à la maison ma moitié me demande souvent cette recette 🙂

  • mina

    Alors ce burger de thon c’est un repas que ma ptite famille a adoré et depuis ils me le réclament très souvent…merci sylvie pour tes idées de génie .